super serie

[...] ciezki (zalezy od intesywnosci) i zapewne Tomot nie bez powodu zrobil 2 dni przerwy w srodku tygodnia miedzy treningiem plecow i nog, jak poprzestawiales treningi bez zmian tych partii to plecy moga sie nie zdazyc zregenerowac do treningu nog. no i super serie wplatane w ten plan niezle po barach dają a SOGow dawac nie mozesz bo nie masz abona

Dokładnie Andrzey- superserie. Ja teraz zacząłrm je stosować- wychodzi 10 serii, ale powoli tzn. 2 tygodnie jak robiłem super serie to dałem rade zrobić tylko po 6 seri i byłem bardziej zmęczony niż czułem zakwasy na drugi dzień, wiec zrobiłem tak że w pierwszych 3 seriach robiłem odpoczynki miedzy bicem a tricem 30s w nst. 3 seriach 15s i [...]

ej Kaczybolon, a nie myślisz że ten tric to jednak powinien być z klatką? a bic z plecami? chyba że preferujesz super serie. ja tam wolę rozpiskę trzydniową, to takie moje mniemania. a co do twojego planu to jeśli chodzi o nogi to przysiady różnego rodzaju z wolnymi ciężarami, wznosy na palcach... raczej bym zostawił w spokoju maszyny.........

[...] jest jak najbardziej poprawne. Ja caly czas mam na mysli nogi i barki. Sr: Plecy/klatka (chociaz tutaj moze byc ciezko uwinac sie w 40 minut, trzeba by oczywiscie zastosowac super serie, jednak z przerwami miedzy poszczegolnymi seriami. Jesli Cie to zainteresuje to napisz, chetnie wytlumacze. Co do sprzetu, potrzebujesz sztangi, hantli i drazka) [...]

trcohe nie wiem czemu masz super serie na barki, klate jak priorytetm sa ramiona. Mi w HST na ramiona dobrze dziala: mc/przysiad dips podciąganie wasko caly plan lydki jakies wioslowanie military press SUPERSERIA: uginania na lawce z supinacja nadgarstka z francuz na trica dalbym to na ramiona a nastepny plan pojechalbym jakis moze [...]

zobaczymy, wole jednak w 1 dzień mieć super serie na łapy, zapomniałem dodać przedramię i łydki co 2 dzień robię

Myślałem nad tym żeby w każdym dniu robić super serie, żeby skrócić czas treningutak robiłem w poprzednim planie

[...] diety rozpisze ja nie długo ale po kolei dieta to się podporządkuje Tobie ale mam pytania co do treningu siłowego i aerobowego 1. dlaczego w fbw pisze bic+tric chodzi o super serie 2. kiedy dodasz mi TABAte? 3. mogę dodać do planu łydkę i przedramiona? przerwy między seriami ile 2minuty tak jak przy masowym czy minuta? 4. aeroby w [...]

[...] Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu. Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe ćwiczeń i serii, nie bedzie ci juz tyle tego potrzebne. Nogi: *forma przysiadu 5s *coś ciężkiego na dwugłowy np zuraw 4s *asysta na [...]

Daruj sobie super-serie, a plan raczej nie bardzo na moje oko Poczytaj kilka poprawionych planów na forum, poczytaj atlas ćwiczeń, wyciągnij wnioski napisz nowy plan i wrzuć Pozdro

[...] spoko :) ,narazie rób tymi samymi ciężarami po jakimś czasie gdy poczujesz że dasz radę robić większymi to sobie zamienisz.Osobiście nie jestem zwolennikiem schodzenia z powtórzeń i dodawania ciężaru.Po 3 tygodniach po prostu dorzucam sobie ciężar i jadę kolejne 3 tygodnie.Na mnie to działa jeśli chodzi o progress.Wyjątkiem są super serie .

[...] sie pewnej osoby na silowni co zrobic aby stracic troche zbednych cm z ud poniewaz trzyma sie tam tlusz i polecono mi zmniejszyc ciezar a zwiekszyc powtorzenia i robic super serie. Piatek Biceps + Triceps + Brzuch i aeroby 1.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 2.ugianie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku 3x 3.uginanie [...]

W trening A masz zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń tam trzeba by było je troszkę ograniczyć, a dodatkowo można by było je połączyć w super serie co zaoszczędzi trochę czasu na treningu.

[...] aeroby to podstawa,rob 60 min rano na czczo i 60 min przed pojsciem spac po ostatnim posiłku, np steper ,lub biegi trening silowy:3 razy w tyg ,wieksza ilosc powtorzen, super serie,krotkie przerwy pomiedzy seriami,i trening brzuch co drugi dzien po ok 30 min intensywnie 3.chemia: jesli 2 powyzsze punkty ni edzad dobrych wynikow po 6 [...]

wuereos osobiście uważam że jak by zrobił najpierw KLATA I PLECY biceps i triceps lepiej by weszło, i super serie z łaczonym , no wsumie wstepne zmecznie miesnia tez by zdało tutaj egzamin co ty na to???

ok to może być tak? unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10 super serie ramiona i do pleców unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10

oj łapki to juz od dawna nie rosna :( a moze by zapdoac jakeis super serie? co wy na to?

[...] tam co moze jeszczezechcecie zeby wam napisal obciazenia do kazdego cwiczenia???ludzie bądżmy powazni nie ma jakis specjalnych programow treningowych no chyba ze kolega robi super-serie itp.ale co jak ktos pyta o trening na klate to co on ma napisac wiadomo jakie są cwiczenia na klate reszta zalezy od genów jak sie trenuje technicznie i o [...]

[...] i wage ciala ledwo co raz podniesie Lisek po pierwsze nie rozumiem skąd ten wulgaryzm. Po drugie gościu napisał, że ma staż zerowy na początku w ankiecie a ty mu każesz super serie robić - dobrze się czujesz? Dla mnie możesz ćwiczyć i dwadzieścia lat, ale jeśli nie potrafisz przystosować swojej "rady" do kogoś kto jest na innym stadium [...]

arnoldki spróbuj na mnie dobrze to ćwiczenie działa Lub weś super serie na barki